· čtení na 8 minut
Osa střevo-mozek: proč břicho ovlivňuje náladu
Napsala Bc. Petra Jóbová, praktik funkční medicíny a certifikovaná výživová poradkyně
Máte motýly v břiše, když jste zamilovaní, a sevřený žaludek, když jste ve stresu. Není to náhoda ani metafora. Střevo a mozek spolu nepřetržitě komunikují po obousměrné lince a to, co se děje v jednom, ovlivňuje druhé. Ve funkční medicíně je tahle osa střevo-mozek jedno z nejzajímavějších témat vůbec. Pojďme si ji rozebrat srozumitelně.
Ve zkratce
- Střevo a mozek propojuje hlavně bloudivý nerv, obousměrná datová linka mezi břichem a hlavou.
- Zhruba 90 % serotoninu, přenašeče spojeného s náladou, vzniká ve střevě.
- Střevní mikrobiom, tedy biliony bakterií, ovlivňuje přes tuto osu náladu, stres i chuť k jídlu.
- Péče o střevo tak není jen o trávení. Je to i péče o psychiku a odolnost vůči stresu.
Co je osa střevo-mozek
Osa střevo-mozek je označení pro obousměrnou komunikaci mezi trávicím traktem a centrálním nervovým systémem. Neprobíhá jen jednou cestou, ale hned několika najednou: nervovou, hormonální i imunitní. Mozek posílá signály do střeva a střevo odpovídá zpět, nepřetržitě, dvacet čtyři hodin denně.
Střevo má dokonce vlastní nervovou síť, tak rozsáhlou a samostatnou, že se jí přezdívá druhý mozek. Dokáže řídit trávení do velké míry samo. A právě proto naše emoce a naše břicho spolu tak úzce souvisejí.
Bloudivý nerv: hlavní datový kabel
Nejdůležitější fyzické spojení mezi břichem a hlavou tvoří bloudivý nerv, odborně nervus vagus. Je to nejdelší nerv autonomního nervového systému a vede od mozku dolů k srdci, plicím i střevům.
Zajímavé je, že po tomto nervu proudí většina informací zdola nahoru, tedy ze střeva do mozku, ne naopak. Střevo tak mozku neustále hlásí, jak se věci mají. A právě bloudivý nerv je také hlavní cesta, kterou aktivujeme parasympatikus, tedy režim odpočívej a trav. Pomalé dýchání, zpěv nebo klidný rituál ho stimulují, a tím zklidňují celé tělo.
Vaše střevo mozku nepřetržitě hlásí, jestli je svět v pořádku. A mozek podle toho ladí vaši náladu.
Serotonin se z velké části rodí v břiše
Tady přichází fakt, který mnohé překvapí. Serotonin, přenašeč, který si spojujeme s dobrou náladou a pohodou, se z velké části netvoří v mozku, ale ve střevě. Odhaduje se, že zhruba devět z deseti dílků serotoninu v těle vzniká právě v trávicím traktu, ve specializovaných buňkách střevní sliznice.
Serotonin ze střeva sice neprochází přímo do mozku, ale ovlivňuje bloudivý nerv a signalizaci, která do mozku míří. To je jeden z konkrétních důvodů, proč stav střeva a nálada tak úzce souvisejí. Když se ve střevě děje chaos, projeví se to i na psychice.
Mikrobiom: biliony spolupracovníků
Ve střevě žijí biliony bakterií, dohromady náš mikrobiom. Nejsou to nezvaní hosté, ale spolupracovníci. Pomáhají trávit, vyrábějí vitaminy a produkují látky, které ovlivňují i nervový systém, například mastné kyseliny s krátkým řetězcem.
Výzkum posledních let ukazuje, že složení mikrobiomu se pojí s náladou, mírou stresu a dokonce i s chutí k jídlu. Kauzalitu u lidí ještě plně nerozumíme, opatrnost je namístě, ale směr je jasný: pestrý a zdravý mikrobiom je spojencem nejen trávení, ale i psychické pohody.
Jak o osu střevo-mozek pečovat
- Jezte pestře a dost vlákniny, mikrobiom miluje rozmanitost rostlin.
- Zařaďte fermentované potraviny jako kysané zelí nebo kefír.
- Jezte v klidu, ne ve spěchu. Stres přes bloudivý nerv trávení tlumí.
- Dýchejte pomalu, dech je nejrychlejší způsob, jak aktivovat bloudivý nerv.
- Pečujte o spánek, střevo i mozek regenerují hlavně v noci.
- Omezujte zbytečný stres, protože ho střevo cítí stejně jako hlava.
Kam dál na webu
Časté otázky
Ano, odhaduje se, že zhruba 90 % serotoninu v těle vzniká v trávicím traktu. Neputuje přímo do mozku, ale přes bloudivý nerv a signalizaci ovlivňuje náladu. Proto stav střeva a psychika tak souvisejí.
Nejjednodušší cesta je pomalé, hluboké dýchání s delším výdechem. Aktivuje parasympatikus a přepne tělo do režimu odpočívej a trav. Pomáhá i klidné jídlo bez spěchu a pravidelný večerní rituál.
Velmi úzce. Střevo a mozek propojuje bloudivý nerv, ve střevě vzniká většina serotoninu a mikrobiom ovlivňuje nervový systém. Péče o střevo je proto i péčí o psychiku.
Pokračujte tam, kde to žije
Více o výživě a metabolismu na bodycode.czZdroje a odborné reference
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud řešíte zdravotní potíže, obraťte se na svého lékaře.